makaron pełnoziarnisty

Postawiłem na taki zestaw posiłek nr 3 i 4 zawsze sa moimi posiłkami przed i po treningowymi (ćwiczę o różnych porach praca na 3 zmiany). Czy do tych posiłków mogę dorzucić dextrose żeby zwiększyć ilość węgli . 1 180g jaj 100g płatków owsianych 15g WHEY 100 10g oliwy z oliwek 2 Makaron pełnoziarnisty 100g Twaróg półtłusty 100g Oliwa [...]

[...] pomidor, sałata lodowa itd. 4. Tu zmieniam mięsa tj łopatka wieprzowa, szynka wieprzowa, czasem jakiś stek wołowy, rzadko wątróbka, jakaś polędwiczka. + najcześciej jakiś makaron pełnoziarnisty rzadziej ziemniak, czy ryż. smarze na oleju koko, maśle klarowanym. Do tego również różne warzywa jw. lub przecier 5.Wiem wiem oklepane ale wieczorem [...]

Ten posiłek z otrębami możesz zastąpić dając np. kaszę gryczaną/makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy+ schab wieprzowy/pierś z indyka/wątróbkę/serca wieprzowe+ warzywa+ olej lniany/oliwa z oliwek/pestki dyni I podbij kaloryczność do ok.3300-3500 na start,bo z takimi parametrami masz spore zapotrzebowanie. Gdyby waga nie rosła na takim poziomie to [...]

[...] owocami nie było ciągle jabłek:-P Brakuje Ci w diecie magnezu-w celu wyeliminowania tego aspektu mógłbyś zamienić ryż biały na wartościowsze źródła ww jak kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy/ryż parboiled/ziemniaki(wartościowe źródło potasu) I też nie ciągle kurczak-są również indyk/wieprzowina/wołowina/ryby Zmieniony przez - [...]

[...] zamienniki w postaci chudego mięsa z szynki wieprzowej, owoców morza, steków, indyka. Jeśli chodzi o główne źródła węglowodanów to również kasze, płatki jaglane, bataty, makaron pełnoziarnisty. Do posiłków dorzucam także często kiszonki. Jem daktyle, rodzynki, migdały, orzechy. To co wrzuciłem do pierwszego posta zrobiłem na szybko bo [...]

[...] te owoce na redukcji, zwlaszcza ze chcesz sporo zrzucić). do twarogu dajesz oliwe/ orzechy włoskie warzywa wszedzie poza okołotreningowymi. węgle o niskim IG: ryz brazowy/dziki/basmati, kasze, makaron pelnoziarnisty. piers z kuraka jedz bez skóry. mozssz zamiennie dawac indyka, wolowine, cielęcine. nabial ogranicz- a zwlaszcza serki homo, etc..

[...] 2g węgli reszta zdrowe tluszcze. warzywa wszedzie- ale nie licz do bilansu. dobierz wlasciwe produkty: bialka: miesa, ryby, jaja, owoce morza, twaróg na noc tluszcz: oliwa, lniany, avocado, tran, o-3, orzechy (nie ziemne), tluste ryby, zoltka jaj węgle: kasze, ryze, owsianka, makaron pelnoziarnisty p.s. ten podpis co masz to do mnie ? ))))

Tzn patrzę co jem, produkty wysoko węglowodanowe rano, z biegiem dnia białko up , przed treningiem węgle złożone (ryż brązowy, kasza, makaron pełnoziarnisty) + pierś + warzywa itp . Mniej więcej 60-65% białko , reszta węgiel + minimum tłuszczu

węglowodany możesz zwiększyć nie tylko dodając ryżu-jest całkiem spory wybór i na pewno znajdziesz coś co w miarę lubisz np.makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ryż brązowy/ryż basmati/ryż parboiled/kasza jęczmienna/kasza kuskus/owoce Skoro orzechy też zjadasz to warto je również uwzględnić w obliczeniach Skoro w szkole masz już pieczywo to w [...]

[...] jednak postaram się, aby były to świeże warzywa jak najróżniejsze. Oprócz tego pomidory i marchew nie ujęte w planie (dodatek do posiłku / zagryzka). Sos chciałbym chociaż w jednym posiłku bo nie lubię się tak zapychać na sucho. Jeszcze co do urozmaicenia to: ryż/pieczywo razowe/makaron pełnoziarnisty - zamiennie, a także makrela/ tuńczyk.

Oto moja dieta: Rozpiska przykładowych posiłków: Ilość makroskładników w posiłku I : Białko42g Węglowodany 53g Tłuszcz 8,5g Posiłek I Płatki owsiane – 80 gram Białko serwatkowe – 40gram Płatki owsiane zmiksować, dodać białko, zalać wodą i szejk gotowy (śniadanie w 5minut) Ilość makroskładników w posiłku II : Białko 40g [...]

[...] ;/ tak wiec jak zamaza mi sie weglowodany na sniadanie to do obiadku ryzu juz nie bedzie ;/ tak wiec mysle ze bede jadla mniejsza porcje.. jak bede miala w planach ryz badz makaron (pełnoziarnisty do obiadu) bo inaczej nie dam rady. czy jadc dobrze rozumuje zeby schudnac musze jesc duzo białka tak jaj serow twarogowych, wiejskich, topionych, i [...]

jakie masz zapotrzebowanie? poza tym na prochach to sie dlugo nie pojedzie. suplementy maja pomoc z nie zastapic jedzenie. zamiast tego bialka wcinaj jakies mieso/rybe. nie jedz tylko brazowego ryzu, wcinaj kasze, makaron pelnoziarnisty, platki owsiane, pieczywo razowe.

[...] ok 2 g, czytałem o wielu naukowych badaniach ( żeby nie było, że sam się mądruje) i ilość jaką mu podajesz jest za duża. Ryż pamiętaj, żeby nie był biały tylko brązowy lub makaron pełnoziarnisty. Wyrzuć banana już będzie mniej węgli. I jeszcze do do węgli jaką masz budowę bo to bardzo ważne osoby o dobrej przemianie mogą jeść ich więcej [...]

[...] co 3 godziny. wychodzi 5 -6 posilkwo dziennie. Energia powinna pochodzic w 25% z tluszczu( pochodzenia roslinnego ) 15% z bialka ( najlepiej mieso, jaja,mleko) 60% z weglowodanow ( ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty). Jak zaczynasz cwiczyc to trenuj 3 x w tygodniu do tego mzoesz dodac 30-40 min aerobow 2 x w tygodniu jezeli chcesz spalic tluszcz

Dziękuję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2974a9af553d4ea7a2346f550f1dc14b.gif Zródła węglowodanów zmieniam każdego dnia ( ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty). Fruktozy jadam około 20g, nabiału do 150 g. Jajka mam wiejskie bez żadnych ulepszaczy. Nie zalezy mi na schudnięciu, chcę dobrze wyglądać, ujędrnić ciało i dobrze się czuć. Bardzo proszę o pomoc w [...]

Albo zamiast tej bułki daj makaron pełnoziarnisty-chyba nie powiesz,że za suchy?

[...] poza manną i kuskus), -płatki owsiane (również zmielone - zamiast mąki) -rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca, soi unikamy) -quinoa (uwaga, w Polsce droga) -makaron pełnoziarnisty -ziemniaki słodkie i zwykłe -warzywa surowe lub gotowane (mrożone) w dużej ilości, zielone bez żadnych ograniczeń, unikaj warzyw z puszek (konserwowane [...]

licz bialko tylko pelnowartosciowe, czyli mieso, jaja, twarog itp, bialka roslinnego nie zliczaj bo jest niepelnowartosciowe. ryz bialy zamien na brazowy lub na kasze gryczana lub na makaron pelnoziarnisty, platki owsiane blyskawiczne zmien na platki owsiane gorskie, maja nizszy IG, mleko ograniczaj - laktoza

Malo tłuszczu. Wprowadź więcej tlustych ryb mies maslo klarowane olej awokado orzechy. Do tego zrodla wgli tez do wymiany. Ryz makaron pełnoziarnisty kasze ziemniaki bataty